3-часовой МАСТЕР-КЛАСС с ГАЛИНОЙ СИНЯВСКОЙ (заслуженный тренер по спортивной акробатике), ДМИТРИЕМ И ОЛЬГОЙ ЯЦЕНКО (преподаватели йоги): «ИСКУССТВО СТОЙКИ НА РУКАХ В ПРАКТИКЕ ЙОГИ»

В йоге есть масса дотошных, тщательных инструкций о том, как дышать, куда смотреть, что поворачивать, что сжимать и куда стремиться в самых, казалось бы, несложных положениях тела. Править которые можно хоть все занятие.

Адхо Мукха Врикшасана — поза «Дерева вниз головой», очень сложная. И про нее известно парадоксально мало.
Все знают, что «плечи и таз должны быть на одной линии с локтями и запястьями», что «ладони плотно прижаты к полу» и, для красного словца: «ноги тянутся вверх». На практике стоять на руках могут немногие. И стоят они, откровенно говоря, не очень хорошо. Прогиб в пояснице не убирается… плечи подаются вперед и втянуть их нет никакой возможности, Мула Бандха напрягается изо всех сил, потока мыслей вообще нет, а «ровной линии» нет … и в классических текстах про это вообще ни слова! Все дело в том, что стойка на руках — очень сложное упражнение, овладев которым, вы овладеете целой профессией. В цирке есть отдельное направление: ручной эквилибр. Эквилибристы неплохо зарабатывают и всегда востребованы. Что наталкивает на мысль — таких профессионалов немного и путь их непрост. За один семинар научиться профессионально стоять на руках невозможно, даже с очень хорошим тренером, потому что речь идет не о «секретной фишечке», а о комплесной работе с телом, которое учится определенным навыкам, как правило — несколько лет. Почти все эквилибристы берутся в цирке из спорта, который называется «спортивная акробатика» — там стойка на руках является базовым элементом.

Мы соединили спортивные технологии, используемые для быстрого, надежного и безопасного взращивания профессиональных спортсменов-акробатов с практикой йоги для простых взрослых, с больными спинами и слабыми запястьями. Микс оказался крайне удачным: в обоих случаях речь идет о подготовке сильного, выносливого, хорошо координированного тела. Стойка на руках — потрясающее упражнение, в котором участвует все тело, развивается все, что только можно развить занимаясь физической культурой в принципе. Больные спины перестают болеть, а слабые запястья оказываются совсем не слабыми.

В нашей практике мы рассматриваем стойку на руках как пирог, состоящий из ряда принципиально важных ингредиентов:

МУКА — это те сколько-то десятков часов, которые вы потратите на работу. Без муки не испечешь хлеба. Нужна практика, практика и еще раз практика.

ВОДА (или молоко) — без которого мука несъедобна -это подготовленное в нужных местах тело. Мышцы кора, плечевой пояс. Если вы будете часами бодаться со стеной, провисая макарониной, не в состоянии контролировать работу ног, спины и пресса — стойка на руках не придет. Без специальных подводящих упражнений «ровной линии» не будет никогда. Легкие, грациозные, воздушные девочки-акробатки, взмывающие в стойку на одной руке — только на первый взгляд кажутся слабыми. Их тонкие ручки и ножки сделаны как будто из сверхтвердого сплава. Тонкое — еще не значит мягкое.

САХАР — это правильная техника. Стоять можно и на «воде + муке», но пирог будет не пирогом, а лепешкой. Так и практика стойки на руках в комбинации время + сила принесет, конечно, результат, но он будет, мягко говоря, пресноватым.

ЯЙЦА — это все про равновесие, вестибулярный аппарат и чувство баланса. Акробат, который легко стоит на руках — так же легко кувыркается, прыгает сальто и фляки. Какая связь казалось бы? Стойка — это же статика! Связь в голове. Голова должна привыкнуть командовать телом (то есть каждой ногой, каждой рукой) из перевернутого положения. Потому на наших тренировках мы много кувыркаемся, прыгаем и катаемся по залу «колбасками». К стойке на руках это имеет прямое отношение: в нее нужно как-то выйти, чем-то затормозить и благодаря чему-то остаться стоять, осознавая где у нас что находится.

ДРОЖЖИ — это отсутствие страха. Сами по себе несъедобные, в комплексе со всем вышеперечисленным — они делают пирог совершенным, мягким и пушистым. Именно страх не дает подготовленному, с хорошо развитой координацией телу выйти в ровную стойку посреди зала. Именно страх не дает «вставить плечи» куда надо и дать «натяжку за голову». Как растворить страх? Доверием. Доверие берется из понимания телом «слепых зон» в которое оно попадает, пытаясь устоять на руках.

НАЧИНКА — это то, как мы используем стойку на руках в своей практике. Выходы силой, всевозможные переходы в упоры и балансы, «красиво и плавно двигать ногами, словно водоросль», «горизонты» и «мексиканки», «узкоручки» и «флаги». Но очень важно не есть одну начинку, без пирога. Не освоив все вышеперечисленное, можно заработать расстройство желудка ;))

План занятия:

30% теории, 70% практики

— Стойка на руках как конструктор, который собирается из разных упражнений на коврике.

— Процесс сепарации от стены и ловля равновесия: как не наделать ошибок и не испортить технику.

— Детальная отстройка вашей первой, красивой, правильной стойки: пальцы на руках и на ногах, запястья, локти, плечи, лопатки, живот, ягодицы, бедра, колени. Куда направлен взгляд.

— Выход в стойку на руках: ползком, махом, силой. Где сила, а где техника. Из чего сделан спичаг, как его учат правильно и как неправильно.

Занятие будет интересно как начинающим, которые получат четкое руководство куда двигаться дальше (даже со «слабыми руками») и профессиональным инструкторам, заинтересованным в освоении и преподавании правильной техники стойки на руках.

ИТАК:
18 МАРТА В 10-00 Львов, ул. Зеленая, 107
Йога Львів. Yoga Studio Олени Бакай

Цена:
350 грн. при оплате до 25 февраля
400 грн. при оплате до 17 марта
450 грн. при оплате в день семинара

Как забронировать за собой место на коврике:

1. Зарегистрироваться по ссылке: https://goo.gl/LmaQzM
2. Оплатить участие на карту ПриватБанка 4731219105744472 Бакай Елена
3. Перезвонить нам и сообщить об оплате 097-9696226
4. И готовится к семинару…

Остались вопросы?
Пишите в личку на фейсбуке Елена Бакай или звоните по телефону 0979696226