3-часовой МАСТЕР-КЛАСС с ГАЛИНОЙ СИНЯВСКОЙ (заслуженный тренер по спортивной акробатике), ДМИТРИЕМ И ОЛЬГОЙ ЯЦЕНКО (преподаватели йоги): “ИСКУССТВО СТОЙКИ НА РУКАХ В ПРАКТИКЕ ЙОГИ”

В йоге есть масса дотошных, тщательных инструкций о том, как дышать, куда смотреть, что поворачивать, что сжимать и куда стремиться в самых, казалось бы, несложных положениях тела. Править которые можно хоть все занятие.

Адхо Мукха Врикшасана – поза “Дерева вниз головой”, очень сложная. И про нее известно парадоксально мало.
Все знают, что “плечи и таз должны быть на одной линии с локтями и запястьями”, что “ладони плотно прижаты к полу” и, для красного словца: “ноги тянутся вверх”. На практике стоять на руках могут немногие. И стоят они, откровенно говоря, не очень хорошо. Прогиб в пояснице не убирается… плечи подаются вперед и втянуть их нет никакой возможности, Мула Бандха напрягается изо всех сил, потока мыслей вообще нет, а “ровной линии” нет … и в классических текстах про это вообще ни слова! Все дело в том, что стойка на руках – очень сложное упражнение, овладев которым, вы овладеете целой профессией. В цирке есть отдельное направление: ручной эквилибр. Эквилибристы неплохо зарабатывают и всегда востребованы. Что наталкивает на мысль – таких профессионалов немного и путь их непрост. За один семинар научиться профессионально стоять на руках невозможно, даже с очень хорошим тренером, потому что речь идет не о “секретной фишечке”, а о комплесной работе с телом, которое учится определенным навыкам, как правило – несколько лет. Почти все эквилибристы берутся в цирке из спорта, который называется “спортивная акробатика” – там стойка на руках является базовым элементом.

Мы соединили спортивные технологии, используемые для быстрого, надежного и безопасного взращивания профессиональных спортсменов-акробатов с практикой йоги для простых взрослых, с больными спинами и слабыми запястьями. Микс оказался крайне удачным: в обоих случаях речь идет о подготовке сильного, выносливого, хорошо координированного тела. Стойка на руках – потрясающее упражнение, в котором участвует все тело, развивается все, что только можно развить занимаясь физической культурой в принципе. Больные спины перестают болеть, а слабые запястья оказываются совсем не слабыми.

В нашей практике мы рассматриваем стойку на руках как пирог, состоящий из ряда принципиально важных ингредиентов:

МУКА – это те сколько-то десятков часов, которые вы потратите на работу. Без муки не испечешь хлеба. Нужна практика, практика и еще раз практика.

ВОДА (или молоко) – без которого мука несъедобна -это подготовленное в нужных местах тело. Мышцы кора, плечевой пояс. Если вы будете часами бодаться со стеной, провисая макарониной, не в состоянии контролировать работу ног, спины и пресса – стойка на руках не придет. Без специальных подводящих упражнений “ровной линии” не будет никогда. Легкие, грациозные, воздушные девочки-акробатки, взмывающие в стойку на одной руке – только на первый взгляд кажутся слабыми. Их тонкие ручки и ножки сделаны как будто из сверхтвердого сплава. Тонкое – еще не значит мягкое.

САХАР – это правильная техника. Стоять можно и на “воде + муке”, но пирог будет не пирогом, а лепешкой. Так и практика стойки на руках в комбинации время + сила принесет, конечно, результат, но он будет, мягко говоря, пресноватым.

ЯЙЦА – это все про равновесие, вестибулярный аппарат и чувство баланса. Акробат, который легко стоит на руках – так же легко кувыркается, прыгает сальто и фляки. Какая связь казалось бы? Стойка – это же статика! Связь в голове. Голова должна привыкнуть командовать телом (то есть каждой ногой, каждой рукой) из перевернутого положения. Потому на наших тренировках мы много кувыркаемся, прыгаем и катаемся по залу “колбасками”. К стойке на руках это имеет прямое отношение: в нее нужно как-то выйти, чем-то затормозить и благодаря чему-то остаться стоять, осознавая где у нас что находится.

ДРОЖЖИ – это отсутствие страха. Сами по себе несъедобные, в комплексе со всем вышеперечисленным – они делают пирог совершенным, мягким и пушистым. Именно страх не дает подготовленному, с хорошо развитой координацией телу выйти в ровную стойку посреди зала. Именно страх не дает “вставить плечи” куда надо и дать “натяжку за голову”. Как растворить страх? Доверием. Доверие берется из понимания телом “слепых зон” в которое оно попадает, пытаясь устоять на руках.

НАЧИНКА – это то, как мы используем стойку на руках в своей практике. Выходы силой, всевозможные переходы в упоры и балансы, “красиво и плавно двигать ногами, словно водоросль”, “горизонты” и “мексиканки”, “узкоручки” и “флаги”. Но очень важно не есть одну начинку, без пирога. Не освоив все вышеперечисленное, можно заработать расстройство желудка ;))

План занятия:

30% теории, 70% практики

– Стойка на руках как конструктор, который собирается из разных упражнений на коврике.

– Процесс сепарации от стены и ловля равновесия: как не наделать ошибок и не испортить технику.

– Детальная отстройка вашей первой, красивой, правильной стойки: пальцы на руках и на ногах, запястья, локти, плечи, лопатки, живот, ягодицы, бедра, колени. Куда направлен взгляд.

– Выход в стойку на руках: ползком, махом, силой. Где сила, а где техника. Из чего сделан спичаг, как его учат правильно и как неправильно.

Занятие будет интересно как начинающим, которые получат четкое руководство куда двигаться дальше (даже со “слабыми руками”) и профессиональным инструкторам, заинтересованным в освоении и преподавании правильной техники стойки на руках.

ИТАК:
18 МАРТА В 10-00 Львов, ул. Зеленая, 107
Йога Львів. Yoga Studio Олени Бакай

Цена:
350 грн. при оплате до 25 февраля
400 грн. при оплате до 17 марта
450 грн. при оплате в день семинара

Как забронировать за собой место на коврике:

1. Зарегистрироваться по ссылке: https://goo.gl/LmaQzM
2. Оплатить участие на карту ПриватБанка 4731219105744472 Бакай Елена
3. Перезвонить нам и сообщить об оплате 097-9696226
4. И готовится к семинару…

Остались вопросы?
Пишите в личку на фейсбуке Елена Бакай или звоните по телефону 0979696226