Йога-практика при болях в коленях.

Йога-практика при болях в коленях!

Тема боли коленей при практике йоги – одна из наиболее популярных на сегодняшний день. Как бы нам этого не хотелось и как бы мы не старались себя уберечь, но рано или поздно, около 90% практиков сталкиваются с неприятными ощущениями в коленных суставах.

Причины боли в коленях:

Первое, давайте разберемся, что может болеть в колене и какая это боль! Зачастую практики сталкиваются с тем, что растягивая крупные мышечные структуры, мы нередко подбираемся к растяжению сухожильного аппарата. Анатомически, сухожилья проходя через мышцы соединяют кости между собой. Такая крупная мышечная структура, как квадрицепс или четырехглавая мышца бедра крепится к берцовой кости своим сухожильем, которое начинается над коленом и заканчивается под ним. Таким образом боль, которая ощущается сверху колена: над ним или под ним – это боль при растяжении сухожилий квадрицепса. Она не опасна, если мы не доводим до сильно неприятных ощущений. Легкая тянущая боль в этих областях (над или под коленом) или, я бы даже сказала лучше, дискомфорт тянущего характера вполне допустим. Главное мера и умение слушать свои ощущения

Второе, болевые ощущения могут чувствоваться внутри коленного сустава. И если Вы, не дай бог, почувствовали такую боль, то Вам необходимо прекратить выполнять положение и очень аккуратно выйти из асаны, а далее разбираться, почему возникала боль.

Здесь могут быть два варианта развития событий:

1. Боль из-за некорректного выполнения асан, что встречается довольно часто.

Анатомически коленный сустав имеет только два диапазона движения – это сгибание и разгибание. Ротации в нем нет. Единственно в крайнем согнутом положении есть маленький диапазон ротационного движения.  В тех асанах, в которых мы работаем на увеличение подвижности тазо-бедренных суставов (джану ширшасана, бадхаконасана,  уттхита парсвоконасана и многие другие), часто происходит подмена движения – ротация в коленном суставе, чего не должно быть. Поэтому очень важно корректное выполнение подобных асан под наблюдением опытного преподавателя. Если вдруг, при выполнении позы, вы чувствуете боль внутри сустава, это признак для того, чтобы остановиться выполнять данное положение и сообщить об этом своему преподавателю для корректировки или замены асаны.

2. Боль в коленях из-за различных заболеваний. это может быть артрит или артроз, врожденные патологии суставов, заболевания околосуставных тканей, приобретенные травмы в следствии сильных физических нагрузок. Если у Вас имеются данные заболевания, Вам необходимо сообщить Вашему преподавателю об этом, который в свою очередь, сможет грамотно скорректироваться практику под Вас в группе, если это будет возможно (все зависит от степени сложности заболевания), или посоветует Вам индивидуальные занятия по йога-терапии, в зависимости от своих возможностей и опыта. Помните, острые периоды болезни необходимо переждать и возобновлять практику позже. При регулярной и грамотно подобранной практике удается улучшить состояние суставов, в некоторых случаях возобновить практически полностью их подвижность и хрящевую ткань.

Помните, движение – это жизнь! Это то, что спасет Ваши суставы, ведь чем меньше мы двигаемся, тем меньше вырабатывается внутрисуставной жидкости, и тем меньше получают питания хрящевые ткани в суставах.

Каждый отдельный случай боли в коленных суставах уникален и нельзя со 100% уверенностью сказать ее причины. Поэтому, те, кто столкнулся с такого рода ощущениями в практике, в первую очередь, пройдите обследование. И только после него можно уверенно принимать решение касательно вида нагрузки в практике йоги, а так же рекомендовать групповые или индивидуальные занятия!

Внимательной Вам практики друзья!